我小时候读书没有什么目标，所有的努力都是为了考个好分数。大学毕业以后才慢慢随着自己的兴趣开始主动努力去学习一些东西。

有一段时间，压力大，心里有些焦虑，也有点抑郁，于是去学习心理咨询师的课程，并取得国家二级职业资格心理咨询师的资格证，读一些轻疗愈方面的书籍，尽力让自己的心态变得平和沉静。

大约有两年多时间身体很不好，于是拜访老中医，并学习阅读了《伤寒论》《黄帝内经》等医学典籍，自己进行调理，现在感觉已经好多了。

后来感觉高中教学工作很累，家庭琐事也多，总是不能兼顾，每天忙忙碌碌，却又碌碌无为的样子。苦于时间不够用，于是开始研究时间管理的一些事情，读了一些书，结合心理学研究并实践，感觉效果还是不错的，工作之外家务之余看了好多的书，写了上百万的字。

最近接触到几个案例，都是焦虑的妈妈咨询孩子学习的事情。有感于学生的学习拖拖拉拉，小孩的作业磨磨蹭蹭，意识到对中小学生来说时间管理也是很重要的事情。可是小孩自制力差，怎么管理自己的写作业时间呢。

于是又开始总结思索，翻出从前的学习笔记，把自己所掌握的时间管理方法又在心里温习了一遍又一遍，在此写出来，奉献给大家，给我的热心读者朋友们，希望为你们的成功助力。

在持续的学习工作中我们会感到疲劳，效率低下。番茄时间管理法(Pomodoro Technique)一种极好的帮助你集中注意力、获得更高工作效率的方法。

用这种方法你将要达成的目标是：

1、 减轻时间焦虑。

2、 提升集中力和注意力，减少中断。

3、 唤醒激励和持久激励。

4、 增强决策意识。

5、 巩固达成目标的决心。

6、 完善预估流程，精确地保质保量。

7、 改进工作学习流程。

8、 强化判断力，快刀斩乱麻。

这种时间管理法所用到的工具其实很简单：

1、 番茄钟一枚，可以网购，可以手机上下载一个番茄钟软件定时。

2、 铅笔一支，最好带橡皮，可以修改调整。

3、 打印纸一张。

基本方法：

在打印纸上用铅笔列出工作清单，可以以表格的形式，标出轻重缓急，然后在学习工作中具体运用实施。

1. 确定你想要做什么（例如：写一篇文章）。

2. 设定一个25分钟的定时器。

3. 工作，直到定时器时间到：这就是一个“番茄钟”。

4. 休息5分钟，继续下一个番茄钟

5. 每4个番茄钟做一次长时间的休息。

在刚开始用这种方法的时候，你可以选择每2个番茄钟——而不是4个，做一次长时间的休息。

注意事项：

1、 一旦番茄钟启动，就必须坚持走到响铃，在这个过程中只许做一件事情。

2、 若学习工作活动比较长，应该拆分为更小的活动。

以上适用于成年人以及大点的孩子，对于小孩子来说则要灵活运用。要家长来帮助。

1、 在学校里，可以把课间铃声当做一个番茄钟，学生的课堂听课要专注高效，老师要在上课中多关注学生，有睡觉走神的学生要及时提醒。

2、 关键是在家里学习的时候，家长就要上点心。买一个鲜艳可爱的番茄钟。帮孩子制定好番茄钟（可以和孩子商量），一次时间不能超过半个小时，否则小孩就会厌倦，会难以集中精力。半小时之后可以休息5分钟，然后再开始下一个番茄钟时间。两个番茄钟时间完成，可以休息10分钟。

3、 在番茄钟时间内能够专心认真完成学习任务，可以进行精神或者物质的小奖励，从而进行正强化。

4、 对于孩子，适当的批评是必要的。但是，我更看重欣赏鼓励，强调正强化。并坚持认为这样子效果更好。

5、 刚开始肯定会有点用得不顺利，慢慢就会好的。好的行为坚持21天，就会固化成好习惯。

世上没有包治百病的灵药，也同样没有千篇一律的时间管理方法。番茄钟时间管理法也不一定适合每个人，更不能墨守成规照本宣科地运用。运用之妙存乎一心，各人要根据自己的情况灵活运用适当变换。当你能够自律，不再浮躁，你也可以不再运用这个方法。